中年肚肥是病还是福?专家教3分钟让肚子瘪下去

2019

一位体重124公斤,腰围117.5厘米的陈先生向徐古根医生求助:中年肥胖使他精神较弱,患有血脂异常,高尿酸和脂肪肝。随后,陈博士为此开发了一个减肥计划,称为“痕量来源系统降血糖方法”。

4个月后,陈先生减轻了91.2公斤,腰围变成100.5厘米。一年后,他的体重成功减少到70.2kg,腰围减少到84cm。从胖男人到帅哥。

自测肥胖,看看是否超过两个标准? (微信公众号搜索“ jtys1983”以获取更多令人兴奋的健康信息)

肥胖是哪种病,需要减肥吗?通常,请看两个条件:

身体质量指数法(BMI)

BMI(kg/m)=体重/身高的平方

正常体重的BMI值范围从18.5至24,超重的BMI值在24至28之间,对于肥胖者,BMI值在28以上,对于严重肥胖者,BMI值在35以上。

腰围测量方法

男人的腰围大于85,女人的腰围大于80

如果某人的BMI不符合肥胖标准,但其体型是腹部,则它也是肥胖的一种。

中老年的祝福与三高合并,肥胖可以逆转吗?

人到中年,基础代谢率会降低,即使他们少吃,他们仍然容易发胖,而且中年肥胖症常常合并“三高”,约占患者的60%至70%患有高血压,高血脂,高血糖,代谢综合症等。

徐医生指出,体重减轻1公斤,血压下降约1毫米汞柱,即使体重减轻5%,也可以起到“三高”,冠心病的治疗作用,糖尿病。如果您在减肥的早期阶段(两到三年)积极进行全面的减肥并调整内分泌,那么80%至90%的肥胖很容易逆转。

“三个1分钟”,没有无法减少的脂肪

对于所有肥胖患者,徐博士认为,通过将减肥的细节纳入日常生活并随时随地进行,没有任何脂肪无法减少。他给了“三个三分钟”的秘密。

1分钟的“海龟训练”

双手拳,下肢肌肉同时收缩,压迫腹部,抬起肛门,头脑集中在小腹和会阴之间;心脏中的心数是1到10,每秒数,然后慢慢放松,吸气,这重复了六次,仅一分钟。该方法根据姿势有立法,站立,躺卧和行走。

瘦腿1分钟法

一只脚站立,另一只腿抬起,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。保持该姿势1分钟,您可以感觉到大腿肌肉发抖,臀部肌肉紧张。这种方法可以平衡身体两侧腰部肌肉的力量,提高身体的稳定性;同时,起到瘦腿,me腿等作用。

1分钟写日记方法

每天花一分钟记录您的日记,在早上和晚上记录您的饮食,运动和体重,以监控体重减轻。这种方法在心理学中被称为“心理建议”。定期将您的“一分钟日记”还给主治医生,让医生帮助您监督和控制体重减轻。

一位体重124公斤,腰围117.5厘米的陈先生向徐古根医生求助:中年肥胖使他精神较弱,患有血脂异常,高尿酸和脂肪肝。随后,陈博士为此开发了一个减肥计划,称为“痕量来源系统降血糖方法”。

4个月后,陈先生减轻了91.2公斤,腰围变成100.5厘米。一年后,他的体重成功减少到70.2kg,腰围减少到84cm。从胖男人到帅哥。

自测肥胖,看看是否超过两个标准? (微信公众号搜索“ jtys1983”以获取更多令人兴奋的健康信息)

肥胖是哪种病,需要减肥吗?通常,请看两个条件:

身体质量指数法(BMI)

BMI(kg/m)=体重/身高的平方

正常体重的BMI值范围从18.5至24,超重的BMI值在24至28之间,对于肥胖者,BMI值在28以上,对于严重肥胖者,BMI值在35以上。

腰围测量方法

男人的腰围大于85,女人的腰围大于80

如果某人的BMI不符合肥胖标准,但其体型是腹部,则它也是肥胖的一种。

中老年的祝福与三高合并,肥胖可以逆转吗?

人到中年,基础代谢率会降低,即使他们少吃,他们仍然容易发胖,而且中年肥胖症常常合并“三高”,约占患者的60%至70%患有高血压,高血脂,高血糖,代谢综合症等。

徐医生指出,体重减轻1公斤,血压下降约1毫米汞柱,即使体重减轻5%,也可以起到“三高”,冠心病的治疗作用,糖尿病。如果您在减肥的早期阶段(两到三年)积极进行全面的减肥并调整内分泌,那么80%至90%的肥胖很容易逆转。

“三个1分钟”,没有无法减少的脂肪

对于所有肥胖患者,徐博士认为,通过将减肥的细节纳入日常生活并随时随地进行,没有任何脂肪无法减少。他给了“三个三分钟”的秘密。

1分钟的“海龟训练”

双手拳,下肢肌肉同时收缩,压迫腹部,抬起肛门,头脑集中在小腹和会阴之间;心脏中的心数是1到10,每秒数,然后慢慢放松,吸气,这重复了六次,仅一分钟。该方法根据姿势有立法,站立,躺卧和行走。

瘦腿1分钟法

一只脚站立,另一只腿抬起,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。保持该姿势1分钟,您可以感觉到大腿肌肉发抖,臀部肌肉紧张。这种方法可以平衡身体两侧腰部肌肉的力量,提高身体的稳定性;同时,起到瘦腿,me腿等作用。

1分钟写日记方法

每天花一分钟记录您的日记,在早上和晚上记录您的饮食,运动和体重,以监控体重减轻。这种方法在心理学中被称为“心理建议”。定期将您的“一分钟日记”还给主治医生,让医生帮助您监督和控制体重减轻。

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