如何做好绳索面拉?避免肱二头肌过多发力,动作幅度适当

原创于Heng Fitness 2011.7.20我想分享

在我们的健身训练中,有这样的训练动作。对于我们的大多数朋友来说,这是最重要的训练之一。如果我们能巧妙地掌握绳子,这个动作就是我们的绳子表面拉动。在您自己的健身训练中采取这一行动并参加此次训练,我们将从中获得很多好处。它不仅可以增强肩袖肌肉,还可以保证自己的身体。身体健康。

但是,如果我们在拔绳过程中做得不好,那么我们很难获得更好的训练效果,也就是说,很难获得这些好处。

那么我们如何让绳索表面拉动这个动作呢?对于这个问题,小编我想告诉你,就是在做这个动作的过程中,最好注意这两点。

首先,避免对二头肌施加过大的力量

当他们第一次开始进行健身训练时,有很多新手不熟悉绳索。然后,在这样做的过程中,他们可能会使他们的二头肌过多。

也就是说,有一些新手朋友在做绳索拉动过程,他们做了什么,可能不是绳子拉动这个动作,而是做绳索卷曲动作。

在这方面,小编我想说的是,如果我们在做拉绳时做的肱二头肌比较多,那么我所学到的就是我自己的二头肌。而不是你自己的肩袖肌肉。

一般来说,如果我们想在做这个动作的过程中避免这种现象,那么我们需要在拉绳时尽可能地避免二头肌的过度用力。

如果我们想这样做,那么最好减少肘关节的活动,并将吊臂放在肩膀上太高。

第二,适当增加行动范围

我们必须知道一点知识,也就是说,在拉绳的过程中,如果我们的动作太小,那么我们的目标肌肉很难得到充分的肌肉收缩。

这样,在做我们的动作的过程中,我们的肩袖肌肉群很难获得更充分的训练效果,因此加强肩袖肌肉是不好的。

因此,当我们进行拉绳时,我们的大多数朋友都必须适当地增加他们的行动范围。

如果我们认为我们正在进行动作,绳索的长度是不够的,从而限制了我们的运动幅度,那么我们可以使用两根绳索让自己做出动作。

最后,小编我想告诉你,就是拉绳真的能给我们带来很好的训练效果,如果我们能做到这一点,那么可以带给自己的帮助就会非常大。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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在我们的健身训练中,有这样的训练动作。对于我们的大多数朋友来说,这是最重要的训练之一。如果我们能巧妙地掌握绳子,这个动作就是我们的绳子表面拉动。在您自己的健身训练中采取这一行动并参加此次训练,我们将从中获得很多好处。它不仅可以增强肩袖肌肉,还可以保证自己的身体。身体健康。

但是,如果我们在拔绳过程中做得不好,那么我们很难获得更好的训练效果,也就是说,很难获得这些好处。

那么我们如何让绳索表面拉动这个动作呢?对于这个问题,小编我想告诉你,就是在做这个动作的过程中,最好注意这两点。

首先,避免对二头肌施加过大的力量

当他们第一次开始进行健身训练时,有很多新手不熟悉绳索。然后,在这样做的过程中,他们可能会使他们的二头肌过多。

也就是说,有一些新手朋友在做绳索拉动过程,他们做了什么,可能不是绳子拉动这个动作,而是做绳索卷曲动作。

在这方面,小编我想说的是,如果我们在做拉绳时做的肱二头肌比较多,那么我所学到的就是我自己的二头肌。而不是你自己的肩袖肌肉。

一般来说,如果我们想在做这个动作的过程中避免这种现象,那么我们需要在拉绳时尽可能地避免二头肌的过度用力。

如果我们想这样做,那么最好减少肘关节的活动,并将吊臂放在肩膀上太高。

第二,适当增加行动范围

我们必须知道一点知识,也就是说,在拉绳的过程中,如果我们的动作太小,那么我们的目标肌肉很难得到充分的肌肉收缩。

这样,在做我们的动作的过程中,我们的肩袖肌肉群很难获得更充分的训练效果,因此加强肩袖肌肉是不好的。

因此,当我们进行拉绳时,我们的大多数朋友都必须适当地增加他们的行动范围。

如果我们认为我们正在进行动作,绳索的长度是不够的,从而限制了我们的运动幅度,那么我们可以使用两根绳索让自己做出动作。

最后,小编我想告诉你,就是拉绳真的能给我们带来很好的训练效果,如果我们能做到这一点,那么可以带给自己的帮助就会非常大。

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